Gizli ve tespit edilmesi sıkıntı olan hipertansiyon çok tehlikeli bir durumdur. Bilhassa yüksek tansiyon sorunu olduğunu bilmeyenler için bu durum çok önemli problemlere yol açabilir.
Tansiyon, kalp bedene kan pompalarken atardamarların duvarlarına yaptığı basıncın ölçümüdür. Hipertansiyon, yüksek tansiyonu tanımlamak için kullanılan bir tabirdir. Tedavi edilmediğinde yüksek tansiyon birçok sıhhat meselesine yol açabilir. Bunlar ortasında kalp hastalıkları, felç, böbrek yetmezliği, göz sorunları ve başka birçok sıhhat sıkıntıları vardır.
Tansiyon ölçümleri iki sayı olarak verilir. En üstteki sayıya sistolik kan basıncı denir. Alttaki sayıya diyastolik kan basıncı denir. Örneğin 120/80 mm Hg olarak yazılır.
Normal bir tansiyon, kan basıncının birden fazla vakit 120/80 mm Hg’nin altında olduğu vakittir. Yüksek tansiyon yahut bir başka ismiyle hipertansiyon, tansiyon sayılarından birinin yahut her ikisinin birçok vakit 130/80 mm Hg’nin üzerinde olması durumudur.
Görülmeyen ve hissedilemeyen bu sessiz hastalık felç , kalp krizi, kalp yetmezliği ve hatta böbrek yetmezliğinin en önemli nedenlerinden biridir.
Hipertansiyonun nedenleri
Hipertansiyon hastalarının yüzde 90’dan fazlasında hipertansiyonun kaynağı belirlenmemiştir. Tedavi tansiyonu azaltmaktan oluşur. Kimi durumlarda hipertansiyon, bir hastalığın sonucu olarak ortaya çıkar. Örneğin böbreklerin, adrenal bezlerin yahut tiroidin bozulması hipertansiyona neden olur.
Yüksek tansiyonu kötüleştiren faktörler vardır. Çok fazla tuz tüketimi, gerilim, sigara, obezite ve hareketsizlik hipertansiyonu tetikler.
Yüksek tansiyonu olan şahıslarda çok kilo, obezite ve tip 2 diyabet daha fazla görülür. Fazla kilolu hastalarda iki kat daha sık görülür ve obez yaşlılarda olağan kilodakilere nazaran bir buçuk kat daha fazla hipertansiyon hastası vardır.
Ek olarak birtakım ilaçlar yahut hususlar hipertansiyonu tetikleyebilir. Östrojenler, burnu açmak için spreyler, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (aspirin, ibuprofen, ketoprofen vb.), glukokortikoidler (kortizon, deksametazon vb.), alkol, meyan kökü üzere içecekler tansiyonun yükselmesine neden olur.
Yüksek tansiyonu düşürmek için 8 ipucu
Hipertansiyon riski taşıyan davranışlar düzeltilebilir. Kimi ömür stili ve diyet tedbirleri riskleri önleyebilir.
Sarımsak yiyin
Sarımsak yemek, yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir diş sarımsak yiyebilirsiniz. Bir diş, yaklaşık olarak 4 grama tekabül eder. Sarımsağı çiğ olarak tüketemiyorsanız yemeklerinize katabilirsiniz. Ayrıyeten bir dişi ezebilir ve gece boyunca bir bardak suda bekletip, sabah süzüp aç karnına içebilirsiniz.
Pancar suyu için
Pancar, beden üzerinde tansiyon düşürücü tesirleri olan büsbütün doğal bir kimyasal element nitratla yüklüdür. Damarlar ve atardamarlar üzerindeki tesiri tansiyonu kıymetli ölçüde düşürür. Tüketilen 500 ml’lik bir bardak pancar suyu eksi 5 tansiyon puanı olarak yansır.
Bitki çaylarını deneyin
Şifalı bitkiler de tansiyon düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilir.
Aşağıdaki bitkileri kullanabilirsiniz:
Alıç: Kaynar suyla dolu bir bardağa 1-2 yemek kaşığı kuru çiçek koyun. Yaklaşık 10 dakika demlenmeye bırakın, süzün ve için.
Frenk üzümü: 1 yemek kaşığı taze yaprağa kaynar su dökün. Yaklaşık 10 dakika demlenmeye bırakın, süzün ve tüketin.
Zeytin yaprağı: Bir bardağa kaynar su dökün. 1 yemek kaşığı zeytin yaprağı ekleyin. 10 dakika bekletin, sıcak bitki çayınızı içmeden evvel yaprakları çıkarın.
Ebegümeci: Bir bardağa bir yemek kaşığı ebegümeci çiçeği koyun. Sıcak su ekleyin, ağzını kapatın ve süzmeden evvel 10 dakika demleyin.
Ihlamur, civanperçemi, alıç: Bbir bardağa 2 çay kaşığı kuru alıç, 1 çay kaşığı ıhlamur ve 1 çay kaşığı civanperçemi koyun ve sıack su ekleyin. 10 dakika demlenmeye bırakın ve karışımı süzün.
Tuz alımını azaltın
Tuzlu bir diyet tansiyon düzeylerini büyük ölçüde tesirler, bu nedenle çok tuzlu yiyecekleri tüketmemeniz ve bol su içmeniz önerilir. Hipertansiyona yatkınsanız, günde 1 çay kaşığı sofra tuzuna denk gelen 5 gram tuzu geçmemeniz önerilir.
Bu nedenle günlük olarak tüketmeye alışık olabileceğiniz lakin içinde bol ölçüde tuz bulunan kimi eserlere dikkat etmelisiniz. Genel olarak işlenmiş besinlerden ve hazır yemeklerden uzak durun, hazır sosları kullanmayın.
Yağ alımını denetim edin
Beslenme, yüksek tansiyonu düşürmenin anahtarıdır. Kalp ve damar sisteminizi korumak için doymuş yağ tüketiminizi mümkün olduğunca sınırlayın. Palm yağı, tereyağı, peynir, tütsülenmiş etler, kızarmış yiyecekler ve abur cuburları hudutlu tüketin yahut tüketmeyin. Bunları somon, sardalya yahut uskumru üzere omega 3 açısından güçlü balıklarla değiştirin. Ayrıyeten kuruyemişler de size sağlıklı yağalr verir. Yemeklerinize sağlıklı sızma zeytinyağı ile bir Akdeniz dokunuşu katın.
Nefes antrenmanını deneyin
Dört evrede nefes almayı öğrenin: Nefes alma, duraklama, nefes verme, duraklama. Bu biçimde nefes almak, gerilim ve hisleri yönetmeye yardımcı olur. 30 saniyelik altı derin nefesin tansiyonu değerli ölçüde azaltabileceği biliniyor.
Karahindiba tüketin
Karahindiba, yüksek tansiyon tedavisi için en düzgün bitkilerden biridir. Günde bir yahut iki sefer bitki çayı olarak içebilirsiniz. Karahindiba âlâ bir idrar söktürücüdür. Böylelikle daha sık tuvalete gideceksiniz ve tansiyon düzeylerini dengeleyebileceksiniz.
Lavanta yağı
Lavanta yağı süratli bir yatıştırıcı tesire sahiptir ve tansiyınu düzenleyen otonom hudut sistemine tesir eder. Lavanta yağını kullanmanın en kolay yolu, onu saf olarak uygulamaktır. Her bileğin iç yüzüne bir damla yağı damlatın ve saat tarafında masaj yaparak uygulayın.
