Göbek yağı hem görünüm hem de sıhhat nedenleriyle ziyanlıdır. Viseral yağ olarak da bilinen göbek yağı, kalp ve damar hastalıkları riskini, tip 2 diyabet riskini, göğüs kanseri riskini ve öteki metabolik hastalıklar üzere birçok önemli sıhhat problemini tetikler.
Bu nedenle göbek yağının mümkün olan en kısa müddette verilmesi gerekir. Birçok diyetisyen, mümkün olan en kısa müddette göbek yağını eritmek için kahvaltıya meyve eklemek gerektiğini söylüyor. Lezzetli olmalarının yanı sıra meyvelerin kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir, bu da uzun mühlet tok kalmaya yardımcı olur.
Sağlıksız atıştırmalıkları önleyen bu meyveler, göbek yağını eritmede büyük bir rol oynar.
Kilo üzerinde etkili
Meyvelerde bedenin yükü denetim etmesine yardımcı olabilecek çeşitli besinler vardır. Birinci kıymetli besin liftir ve parçalanıp emilmez. Büsbütün değişmeden bedenden geçerler ve fazla şeker ve yağları meblağlar, dışkı yoluyla bedenden atarlar. Bu, depolanan şeker ve yağ ölçüsünü denetim etmede vücuda yardımcı olur.
Meyveler ayrıyeten göbek yağıyla bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve öteki vitaminlerle doludur. Lakin, örneğin öğlen yahut akşam yemeklerinde sıhhatsiz yiyecekler yerseniz, kahvaltıda tek başına meyve yemenin göbek yağı üzerinde bir azalmayı garanti edemeyeceğini unutmamak değerlidir.
Sağlıklı bir ömür biçimi ile birikte göbek yağını eritebilecek meyve içeren kahvaltılık tanımları derledik.
Elma ve tarçın ile yulaf ezmesi
Kahvaltınıza bilhassa lif açısından varlıklı bir elma eklerseniz, bir kase yulaf tüm sabah sizi tok tutacaktır. Daha da uygunu tarçın eklemektir, zira yulaf ezmesinin tadını hayli artırır. Tarçın ayrıyeten güçlü iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve araştırmalar beden içi iltihabın viseral yağ ile yakından bağlı olduğunu göstermiştir.
Chia ve çilekli puding
Chia tohumları ve meyveler en fazla lif içeren besinlerdir. Hem chia tohumları hem de çilekler çok güçlü antioksidanlardır. Lif ve chia tohumlarında bulunan protein yemekten sonra uzun müddet tok kalmamıza yardımcı olur. Ayrıyeten antioksidanlar, göbek yağıyla bağlantılı iltihabı azaltır.
Yağ yakan smoothie
Güne yağ yakan bir meyveli smoothie ile başlayabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde bedeninizi temel vitaminlerle beslemenin kolay bir yolu güne smoothi ile başlamaktır. Lakin, tüm smoothie’ler eşit değildir. Sabah smoothie’nizin yoğurt yahut keten tohumu üzere bir protein kaynağı ve avokado üzere sağlıklı yağlar içermesi gerekir. Ayrıyeten, lif ve daha fazla antioksidan için ıspanak üzere birtakım yeşillikleri de kullanabilirsiniz.
Fındık ve çilekli yoğurt
Yoğut, yağ yakıcı kahvaltılarınızın yıldızı olabilir. Lezzetlidir, çok taraflıdır ve en değerlisi protein açısından zengindir. Çok sayıda araştırma, yüksek proteinli diyet yapan bireylerin daha az protein tüketenlere nazaran daha az göbek yağına sahip olduğunu göstermiştir. Şeker ve yağ kaynağı olabilen paketli yoğurtlar yerine mesken üretimi yoğurtları tercih edebilirsiniz. İçine 30 gr kadar fındık ve çilek ekleyerek kahvaltıda bu bol proteinli tanımın tadını çıkarabilirsiniz.
Badem unu ve çilek ile waffle
Buğday ununu badem unu ile değiştirerek karbonhidratları ve kalorileri düşürebilirsiniz. Ayrıyeten protein içeriği yüksek olan badem unu sayesinde saatlerce tok kalacak ve göbek yağını artıran sıhhatsiz atıştırmalıklara muhtaçlık duymayacaksınız. Düşük glisemik indekse sahip taze çileklerle ve badem unu ile waffle hazırlayabilirsiniz. Çilekler kan şekerinizi ani halde yükseltmezler ve bu, çok insülinin bedeni daha fazla yağ depolamaya teşvik etmesi nedeniyle değerlidir.
