Göz sıhhatini korumak değerlidir Genelde birinci olarak akla ekranlara dikkat etmek okurken yahut çalışırken gözlük Başakşehir escort takmak üzere şeyler gelir Lakin göz sıhhati için beslenme de çok değerlidir
Beslenme göz sıhhatinde kıymetli bir rol oynar ve birtakım göz hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur Gözlerinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız Bayrampaşa escort bayan C vitamini ve D vitamini üzere gözler için kıymetli besinleri diyetinize dahil etmeniz kuraldır
Uzmanlar C D ve E vitaminleri üzere birtakım vitaminlerin ve beta karoten lutein ve zeaksantin üzere Escort Beşiktaş karotenoid bileşiklerin göz sıhhati için yararlı olduğu konusunda hemfikirdir Ayrıyeten katarakt ve sarı nokta hastalığı üzere yaşa bağlı göz hastalıklarının ilerlemesini yavaşlatmaya da yardımcı olurlar
Çalışmalar bilhassa beta karoten C vitamini çinko ve E vitamininin bu hastalıkların ilerlemesini büyük oranda yavaşlattığını göstermiştir
Şeker alımını azaltın
Şeker alımınıza dikkat etmeniz yalnızca kilonuz için değil göz sıhhati için de değerlidir Araştırmalar şeker içeriği yüksek bir diyetin bilhassa sarı nokta hastalığı riskini büyük ölçüde artırdığını göstermektedir
Aşırı glikoz retinadaki küçük kan damarlarına ziyan verir Genel bir kural olarak muhakkak tahıl tipleri beyaz ekmek makarna ve pirinç üzere rafine karbonhidratların şeker içeriği yüksektir bu nedenle bunlardan kaçınmak gerekir Bunun yerine tam tahıllar meyve ve sebzeler tercih edilmelidir
Ayrıca besin etiketlerini okumak çok değerlidir Soslar yahut hazır yemekler üzere besinlerde lezzet verici hususların birçok şekerle hazırlanır Ülkü olarak 100 gram besin 10 gramdan fazla şeker içermemelidir
Gözlere âlâ gelen 10 besin
Göz hastalıkları ve vitaminler ortasındaki temas üzerine yapılan araştırmaların birçok A C ve E vitaminleri üzerinde yapılmıştır Lakin daha yakın tarihli araştırmalar karotenoidlerin lutein ve zeaksantin unsurlarının göz sıhhati üzerinde tesirli olabileceğini gösteriyor
Katarakt ve AMD üzere hastalıkların çoklukla bilinmeyen nedenleri vardır fakat araştırmalar gözleri etkileyen oksidatif gerilimin oksidanlar ve antioksidanlar ortasındaki dengesizlik tesirlerine işaret etmektedir Retina yüksek oksidatif gerilim ortamı olarak kabul edilir bu da hücrelerde proteinlere ve DNA’ya ziyan veren moleküller olan hür radikallerin çok olduğu manasına gelir Antioksidanlar hür radikallerle savaşır ve retinayı bu hasardan müdafaaya yardımcı olur Özgür radikaller olarak bilinen toksik unsurlar sigara yahut başka toksinler üzere dış kaynaklardan gelebilir
Serbest radikalleri ve oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizi renkli meyve ve sebzelerle zenginleştirmeyi unutmayın Sebzeler meyveler ve yağlı balıklar ileriki yaşlarda gözlerinizi çeşitli hastalıklardan müdafaaya yardımcı olur
İşte gözlere yeterli gelen 10 besin
1 Lahana
Lahanalar lutein ve zeaksantin içeriği bakımından çok zengindir Bunlar makulada bol ölçüde bulunan iki pigmenttir ve retinanın ayrıntıların görüşünü yöneten bir alanıdır Güçlü antioksidan yetenekleri sayesinde gözleri yaşlanmaya karşı korur ve hatta güneşten ve ekranlardan yayılan ve retinaya ziyan veren mavi ışığın bir kısmını filtreleme yeteneğine sahiptirler Bu nedenle lahana yaşlanmanın neden olduğu görme hasarını önlemede çok kıymetlidir
2 Kivi
Kivi antioksidanlarla doludur göz dokusunun erken yaşlanmasına karşı savaşan lutein ve zeaksantin ve ayrıyeten güneşin yaydığı ve göze ziyanlı UV ışınlarının bir kısmını bloke edebilen C vitamini içeriği çok yüksektir C vitamini tıpkı vakitte gözün doğal merceğini oluşturan kolajen liflerinin üretimi için de gereklidir C vitamini de dahil olmak üzere günlük olarak çeşitli antioksidan kaynaklarını tüketmenin bilhassa katarakt ve sarı nokta hastalığı gelişimini yavaşlattığı bilinmektedir
3 Kabak
Kabakta bol ölçüde provitamin A bulunur Provitamin A beden tarafından A vitaminine dönüştürüldüğünde sağlıklı bir korneanın gözün şeffaf ön kısmı korunmasına yardımcı olur Karanlıkta bile görme sertliğini korumak için gereklidir
4 Havuç
Havuç göz sıhhati için en güzel besinlerden biridir Havuçlar başta beta karoten olmak üzere bol ölçüde karotenoid içerir Bu pigmentler bilhassa gözler ve retina için yararlı olan A vitaminine dönüştürülür Havuç tüketimi görme sertliğinizi ve gece görüşünü düzgünleştirir ve çeşitli göz hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur
5 Yaban mersini
Yaban mersininin mavi pigmentleri olan antosiyanositler retinada bulunan ve gözün ışığa hassaslığından sorumlu olan bir husus olan rodopsin üretimine yardımcı olur ve gece görüşü de dahil olmak üzere görme sertliğini artırır
6 Nohut
Nohut göz yorgunluğunu giderir Tüm bakliyatlar üzere olağan görme için gerekli olan B1 B2 B3 B6 ve B9 dahil olmak üzere B kümesi vitaminleri içerirler Bu vitaminlerin eksiklikleri kimi göz hastalıklarını tetikleyebilir Ayrıyeten optik sonun işleyişi için kıymetli olan magnezyum içerirler Nohut ayrıyeten bedende oksijen taşıyan ve yorgunluk baş ağrısı ve görme bulanıklığını önlemeye yardımcı olan demir sağlar
7 Çay
Günde bir bardak içmek glokom riskini büyük ölçüde azaltabilir Çoklukla göz içindeki çok fazla basınçla temaslı olan bu hastalık dünya çapında körlüğün birinci nedenidir Çayda bulunan iltihap önleyici antioksidan ve beyin hücrelerini koruyan moleküller göz sıhhati için de uygundur Çay ayrıyeten gözyaşı üretimine de katkıda bulunur
8 Yağlı balıklar
Omega 3 yağ asitleri bir yandan besinleri göze getiren ve öbür yandan atık eserlerini ortadan kaldıran oküler zarların düzgün çalışması için gereklidir Artan omega 3 tüketimi bilhassa kuru göz tedavisi için önerilir Somon uskumru sardalya ve ton balığı üzere yağlı balıklar güzel ölçüde omega 3 içerir Ve omega 3 gözleri rahatlatmasının yanında kalbe ve beyne de güzel gelir
9 Orman meyveleri
Ahududu böğürtlen çilek yaban mersini kızılcık ve kuşburnu üzere orman meyveleri lezzetli olmalarının yanı sıra flavonoid içerikleriyle en sağlıklı besinler ortasında yer alır Flavonoidler göz hücrelerinin yaşlanmasına yol açan hür radikallere karşı savaşan doğal pigmentlerdir Yani her orman meyvesi yediğinizde retinanızın yenilenmesine ve göz sıhhatinizin güzelleşmesine yardımcı olursunuz
10 Süt
Süt yüksek kalitede A vitamini içeriğine sahiptir A vitamini göz kapağının içini ve gözün beyazını kaplayan zar olan konjonktivayı güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıyeten ışık intoleransına karşı korur Sabahları süt yoğurt yahut peynir üzere süt eserleri ile güne başlamaktan daha yeterli bir şey yoktur
