Kalp ve damar hastalıkları dünyadaki en yaygın mevt nedenidir Bu nedenle dolanım sistemi insan bedeninin en hassas sistemidir ve bedenin düzgün çalışması için katiyetle gereklidir.
Kalp ve damar hastalıklarından ölümlerin sayısının her yıl artacağı ve 2030 yılına kadar her yıl 23 milyon kişinin kalp ve damar hastalıklarından öleceği varsayım ediliyor. Bu sorunun sizi ilgilendirmediğini düşünüyorsanız, Türkiye’de de kalp ve damar hastalıklarının en yaygın vefat nedenlerinden biri olduğu gerçeğiyle yüzleşebilirsiniz. Bu nedenle kalp sıhhatine dikkat etmek ve kalp krizi geçirme riskini azaltmak çok kıymetlidir.
Kalp krizlerini önlemek için birinci tavsiye, diyetinize ve kilonuza dikkat etmenizdir. Alınan çok kaloriler şayet harcanmazlarsa yağa dönüşürler ve kilo alımı kalbe çok yük bindirerek kolesterolünü yükseltir, damar tıkanmalarına taban hazırlar. Olağandan yüzde 20 daha kilolu olan bir kişinin kalp krizi geçirme riski çok daha yüksektir. Bu nedenle, istikrarlı bir diyet izlemeli ve yalnızca hangi yiyecekleri yediğinizi değil, tıpkı vakitte ölçülerini da denetim etmelisiniz. Kilonuz beden yapınız için önerilen kilonun üzerindeyse, kilo verme diyetine başlamalısınız.
Kesinlikle antrenman yapın
Kalp krizlerini önlemek için ikinci tavsiye formda kalmak için sistemli olarak idman yapmaktır. Nizamlı olarak idman yapmak kalbi güçlendirmeye yardımcı olru ve böylelikle kalp krizi riskini azaltır. Bu nedenle, yapmaktan hoşlandığınız bir spor yahut fizikî aktivite arayın ve bunu alışkanlık haline getirin.
Kalp krizine neden olabilecek bir öteki risk faktörü de sigara içmektir, bu nedenle sigara içenler bu sıhhatsiz alışkanlığı bir an evvel durdurmaıdır. Öte yandan, kalp krizi riskini azaltmak için gerilim düzeylerini yönetmek de değerlidir. Sinirsel ve duygusal tansiyonlar tansiyonu ve kolesterolü yükseltir. Bu yüzden sakin kalabilmek için çeşitli gevşeme aktiviteleri yapılabilir.
Hipertansiyon, kalp hastalığının ana nedenlerinden bir başkasıdır. Bu nedenle periyodik olarak tansiyonun ölçülmesi ve tansiyon kıymetlerinin olağan kabul edilen düzeylerde tutulması gerekir. Birçok insan için olağan tansiyon bedeli 120/80’dir.
Kalp krizinin 5 belirtisi
Riskleri azaltmanın yanında kalp krizi belirtilerinin ne olduğunu bilmek de her vakit değerlidir. Öncelikle kalp krizi belirtilerinin sinsi olabileceğini ve basitçe öteki bir hastalıkla karıştırılabileceğini unutmayın. Pek çok insan farkında olmadan kalp krizi geçirir.
İşte kalp krizinin 5 temel belirtisi.
1. Göğüste basınç ve rahatsızlık
Bu, kalp krizinin birden fazla şahısta meydana gelen klasik bir belirtisidir. Kalp krizi ağrısı çoklukla sternumun (göğüs kafesi kemiği, iman tahtası) merkezinde yahut yavaşça solda yer alır ve basınç formunda kendini gösterir. Kişi ciğerlerinde büyük bir baskı hisseder, olağan nefes alamaz, sistemsiz ve yüzeysel nefes almaya başlar.
Genel olarak, göğsünüzde bir fil oturuyormuş üzere hissetmek, kalp krizinin yaşattığı acının en düzgün örneğidir. Natürel ki, bu rahatsızlık değişen yoğunlukta olabilir. Göğüs ağrısına ve düzgün nefes alamamaya ek olarak birçok hasta birebir vakitte anksiyete atakları yaşar. Kalp krizi bu nedenle ağır bir mevt korkusuna neden olur ve kişiyi daha fazla panik durumuna sokar.
2. Süratli ve sistemsiz nabız
Nabızınızın çok sistemsiz ve süratli olduğunu fark ederseniz, birinci fırsatta acile başvurun. Süratli ve sistemsiz bir nabıza bilhassa baş dönmesi yahut güçsüzlük hissi ve nefes darlığı eşlik ediyorsa bu, kalp krizi, kalp yetmezliği yahut aritmi belirtisi olabilir. Aritmi kalp krizi kadar tehlikeli olmasa da tedavi edilmezse kalp krizine neden olabilen bir sıhhat meselesidir.
3. Bedenin farklı bölgelerinde ağrı
Birden fazla durumda beşerler bedenin çeşitli bölgelerindeki ağrıları görmezden gelir yahut bunları öbür bir duruma bağlar ve bu nedenle kalp krizi tespit edilmez ve bu da uzun vadede sıhhate son derece ziyanlıdır. Bu nedenle göğsünüzde başlayan ve sonrasında omuzlarınıza, kollarınıza, dirseklerinize, sırtınıza, boynunuza, çenenize ve karnınıza yayılan bir ağrı hissederseniz dikkatli olun.
Kalp krizinden etkilenen kalbin bölgesine nazaran hasta sol yahut sağ kolda ağrı hissedebilir. Ağrı güçlü ve rahatsız ediciyse ve mide bulantısı ve genel bir halsizlik hissediyorsanız, kalp krizi geçirme olasılığınız çok yüksek olduğundan çabucak bir ambulans çağırın.
4. Terleme ve bedende şişme
Ansızın sebepsiz yere soğuk ter atmaya başlarsanız, kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz. Ayrıyeten kalp krizi bedende sıvı birikmesine neden olur, bu nedenle bacaklarınızın, bilhassa ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin şiştiğini fark edebilirsiniz.
5. Mide bulantısı ve genel halsizlik
Mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve kusma kalp krizinde ender görülen belirtiler değildir. Kalp krizi sonucu oluşan karın şişliği yemeğe karşı mide bulantısı yaratabilir. Ayrıyeten araştırmalar, kimi şahısların kalp krizi geçirmeden birkaç gün evvel büyük bir zayıflık, güçsüzlük ve iştahsızlık hissettiklerini ve bu durumun kalp krizine kadar devam ettiğini gösteriyor. Bu nedenle zayıflık hissediyorsanız, yürümek üzere günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesi size son derece güç geliyorsa, bu bir alarmdır.
Kalbi güçlendirmek için 5 ipucu
Sağlıklı ömür usulü alışkanlıklarına sahip olmak, risk faktörlerini denetim altında tutmanın yanı sıra kalp ve damar hastalıklarını değerli ölçüde azaltır.
Sigarayı bırakın
Nikotin direkt damarlara ziyan verdiği ve kan pıhtılaşmasını tetiklediği için sigara içmek kalp ve damar hastalıkları riskini büyük oranda artırır.
Yeterli bir diyet izleyin
Uygun olmayan bir diyet, kalp krizi riskiyle bağlantılı en yaygın üç sıhhat meselesine neden olabilir; obezite, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon.
Doymuş yağlar, evvelce pişirilmiş hazır eserler, kırmızı et, hamur işleri ve şekerli eserlerden uzak durulmalıdır. Ayrıyeten günde 5 gramdan fazla tuz alınması da önerilmez. Her gün en az 400 gram meyve ve zerzevat tüketimi önerilmektedir. Ayrıyeten tam tahıllar, baklagiller, balık ve zeytinyağı diyette kesinlikle olmalıdır.
Spor yapın
Spor yapmak kalp için çok kıymetlidir. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak yahut asansör yerine merdivenleri kullanmaya alışmak üzere küçük alıikanlıklar kalp sıhhatini büyük oranda artırır.
Âlâ uyuyun ve gerilimi denetim edin
Kâfi dinlenmek hormon düzeylerini korur, nefes almayı düzenler ve tansiyonu düşürür. Gerilim obezite, sigara içme yahut yüksek tansiyon üzere öbür ek faktörlere eklenirse, kalp krizi riskini artırır.
Sistemli denetimlere gidin
Kalp ve damar hastalıklarının birden fazla çoklukla belirti vermez: Bilhassa başlangıç evrelerinde kolesterol, şeker yahut tansiyon artışı olan şahıslar asemptomatiktir, yani çok geç olana kadar bu hastalıklardan habersizdirler. Bu nedenle sıhhat durumunuzu bilmek ve gerekli tedbirleri almak için yılda bir sefer doktora gitmeniz ve analiz yaptırmanız kâfi olabilir.
Ayrıyeten, hekiminiz tansiyonunuzu, kolesterolünüzü yahut kan şekerinizi denetim altına almak için bir tedavi reçete ettiyse, harfi harfine takip etmeniz çok kıymetlidir.
