Sık sık bacaklarınızda tartı, baldırlarınızda şişlik yahut ayaklarınızda soğukluk hissediyor musunuz? Tüm bu rahatsızlıklar, damarlardaki zayıf kan sirkülasyonuyla irtibatlıdır. Bunu düzeltmek için birkaç bitki size yardımcı olabilir.
Zayıf kan dolanımı, damarların elastikiyetini ve tonunu kaybetmesinin sonucu ortaya çıkar, bu da kan deveranını yavaşlatır ve zorlaştırır. Bu nedenle, bilhassa alt ekstremitelerde zayıf sirkülasyona bağlı rahatsızlıklar görülür. Kanın bedenin alt kısmında daha fazla yol alması gerekir ve yerçekimine karşı kalbin daha kuvvetli çalışması gerekir.
İlk belirti, çoğunlukla ayak bileği düzeyinde bir ödemin ortaya çıkmasıdır. Şişlik günün sonunda besbellidir ve geceleri bacaklar üst kaldırılırsa sabahları kaybolur. Bu şişlik ya çok besbellidir ve kuşkuya yer bırakmaz ya da çok daha zımnidir. Bunu, baldırın etrafındaki çorapların bıraktığı dairesel işaretten anlayabilirsiniz.
Farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. Günün sonunda yahut uzun mühlet ayakta durma durumunda bacaklarda tartı hissi, baldırlarda karıncalanma, gece kas krampları ve bilhassa ayaklarda hafif soğukluk hissi ortaya çıkabilir.
Zayıf kan sirkülasyonuna karşı doğal çözümler
Bacaklarda yük hissini yatıştırmaya yardımcı olmak için birçok tahlil mevcuttur. Rahatsızlığın birinci belirtilerinde yan tesiri olmayan doğal tahlillere başvurabilirsiniz.
İlk olarak, bacakları nizamlı olarak kalp düzeyinden üst kaldırmak kan sakinliğini azaltmaya yardımcı olur. Tesirleri süreksiz olsa bile, bilhassa baldırlara soğuk su ile duşu sonlandırmak da yararlıdır. Fizikî aktivite kıymetlidir, günde en az 30 dakika yürüyüş şişliği önler.
Yürüyüş, sağlıklı kan dolanımını sürdürmek için yapılması gereken birinci reflekstir. Uzun mühlet ayakta durmak ve birebir vakitte çok uzun oturmak damarlardaki kanın sakinleşmesine neden olur. Her iki saatte bir en az 15 adım yürümeye çalışın. Bu, bacaklardaki dolanımı harekete geçirmek ve hızlandırmak için en az gerekli hareket ölçüsüdür.
Ayakta çalışıyorsanız, bacaklarınızı rahatlatmak için bedenin yükünü topuklardan ayak parmaklarına ve tam aykırısı biçimde kaydırarak sarkaç hareketleri yapın. İdmanı arka arda birkaç kere tekrarlayın.
Oturur durumda çalııyorsanız, sıvı sakinliğini önlemek için sistemli olarak en az bir dakika boyunca küçük ayak bileği antrenmanları yapın.
Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bu, adeta bir refleks haline gelen bir durumdur. Bacak bacak üstüne atmak bedendeki kanın düzgün dolanımını etkileyebilir. Bu konum bacaklarda basınç oluşturarak kan dolanımını bloke eder.
Doğru ayakkabıyı giyin. Kan dolanımı ekseriyetle uygun olmayan ayakkabılar nedeniyle yavaşlar. Hep ayağı, bileği yahut baldırı sıkıştırmayan rahat ayakkabılar seçin. Günlük olarak, bacaklardaki baskıyı artıran ve kan deveranının düzgün bir biçimde gerçekleşmesini engelleyen yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun. Bilakis, çok düz olan ayakkabılardan da kaçının. İdeali 2 ila 3,5 santimetre küçük topuklu ayakkabılardır.
Çok dar giysilerden kaçının. Çok dar giysier kan sirkülasyonu için berbattır. Çok dar pantolonların neden olduğu sıkıştırma, kan deveranını yavaşlatır. Ayrıyeten bedeni saran çorap, külot yahut taytlardan kaçının.
Yaz ve kış aylarında deveran sorununuz varsa ısı kaynaklarından uzak durmanız tavsiye edilir. Plajda uzun mühlet güneşe maruz kalmaktan, otomobilde bacaklara yanlışsız ısı veren klimalardan yahut çok sıcak banyolardan kaçının. Zira ısı kaynakları damarların genişlemesine yol açarak kanın daha zayıf dolaşmasına neden olur.
Kan dolanımını düzgünleştiren 5 bitki
Sağlıklı kan deveranını tekrar kazanmak için makul ömür şekli alışkanlıkları edinebilir ve diyet tedbirleri alabilirsiniz. Antioksidanlar açısından varlıklı bir diyet izlemek damarları muhafazaya yardımcı olur. Diyetinize A, C ve E vitaminleri istikametinden güçlü besinlerin yanı sıra selenyum ve çinko tarafından güçlü eserler eklemeniz gerekir.
Bazı bitkiler kan dolanımını uyarmaya ve güzelleştirmeye yardımcı olur.
Yaban mersini
Dolaşım rahatsızlığı hissine ve bacaklarda yük hissine karşı orman meyveleri, ahududu, frenk üzümü, böğürtlen ve bilhassa yaban mersini oldukç tesirlidir. Yaban mersininin gözetici bileşenleri A, B ve C vitaminleri ve bilhassa antosiyanositlerdir. Kan sirkülasyonunu güzelleştirici özelliklere sahip olan bu bileşenler, sirkülasyon bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olurlar. Varisli damarlar ve kılcal damar çatlamalarına karşı da damarları güçlendirirler.
Kırmızı asma yaprağı
Genellikle kan sirkülasyonunun bitkisi olarak bilinir, bacaklarda tartı hissini gidermeye yönelik desteklerin ve eserlerin temel bileşenidir. Tesiri, antioksidan ve damarların kasılmasını sağlayan özellikler veren polifenoller ve flavonoidlerdeki zenginliğinden kaynaklanmaktadır. Hem genel kan deveranını uyararak hem de damarları yaşlanmaya karşı koruyarak dolanım bozukluklarını önlerler.
Sarımsak
Sarımsak kan akışkanlığı üzerinde tesirli olan ajoene hususunu içerir. Kan dolanımını güzelleştirmenin yanı sıra tansiyonu düşürücü tesiri vardır ve böylelikle yüksek tansiyonla savaşır ve pıhtı oluşumunu önler. Günde bir diş çiğ sarımsak yemek kafidir. Kükürt bileşiklerini harekete geçirmek için taze sarımsağı ezerek tüketin.
At kestanesi
At kestanesi, damar duvarlarını ve küçük kan damarlarını koruyan ve uyaran aescin ve aesculoside hususları açısından zengindir. At kestanesinin bu bileşenleri ödem ve iltihabı azaltma konusunda da düzgündür. Bu nedenle bilhassa deveran sorunları ile savaşmak için besin desteği olarak satılmaktadır. At kestanesi tohumları kapsamlı bir biçimde incelenmiştir. Bilhassa etkin bir bileşen olan escin sayesinde ödemi önlemeye ve kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.
Ginkgo biloba
Bu bitki damar sistemine direkt tesir eder ve kanın pıhtılaşmasını önleyici tesiri sayesinde yüzeysel deveranı düzgünleştirir. Çay olarak bir litre su için 20 ila 40 gr ortasında kuru yaprak kullanabilirsiniz. İçmeden evvel 5 dakika demlenmeye bırakmanız kafidir. Kan sulandırıcı tesirinden ötürü gingko biloba hamilelik yahut emzirme devrinde önerilmez. Bu bitkinin aspirin üzere birtakım pıhtılaşma önleyici ilaçlar, antiepileptikler, diyabetikler ve antidiüretikler ile birleştirilmesi önerilmez.
Kan dolanımını süratlice artırmak için 3 egzersiz
Basit ve süratli yapılan birtakım antrenmanlar, kan sirkülasyonunu daha sağlıklı hale getirebilir. Ayrıyeten kanın kalbe taşınmasını desteklemek için ayak ve baldır kaslarının kasılmasına da tesir ederler.
Egzersiz 1: Pedal çevirme
Sırt üstü rahat bir biçimde yatarak, sistemli ve kuvvetli bir formda yaklaşık yirmi pedal çevirme hareketi hareketi yapın.
Egzersiz 2: Duvara yaslanma
Yaklaşık bir metre ötede duvara dönük ayakta durun, iki kolunuzu uzatarak kendinizi destekleyebilmeniz için eğilin. Akabinde bir bacağınızı öne ve yere hakikat bükün. Öbür bacak gövde ile birebir hizada ve topuğu yere yapıştırılmış halde kalsın. Akabinde, bedenin tartısını kademeli olarak üzerine kaydırmak için öndeki bacağın dizini yavaşça bükün. Akabinde art bacağın baldırındaki gerginliği hissedeceksiniz. Bu konumda yaklaşık 20 saniye durun. Son olarak, bu gerilmiş olan geride duran bacağın dizini yavaşça bükün. İdmanı öteki bacak üzerinde tekrarlamadan evvel konumu tekrar yaklaşık 20 saniye tutun.
Egzersiz 3: Top hareketleri
Oturur konumda, küçük bir topu (örneğin bir tenis topu) ayak tabanınızın altına küçük dönme hareketleri yaparak yuvarlayabilirsiniz. Uygulanan basınç, ayağın altında bulunan deveranı uyaracak, ayak bileği ve baldır kaslarını gevşetecektir. Öteki ayağa geçmeden evvel bu masajı yaklaşık bir dakika uygulayın.
