Yaz aylarında gerçek ve kâfi ölçüde sıvı tüketin
Yaz aylarında yükselen hava sıcaklığı bedenin sıvı istikrarını değiştiriyor. Sıvı kaybı yaşamamak için kafeinli içecekler yerine su içilmesi öneriliyor. Tüketimi artırmak ve su içmekte zorlananlar için farklı lezzetleri bir ortaya getirme imkânı bulunuyor.
Doğru ve kâfi ölçüde sıvı tüketimi için her gün en az 2-2.5 litre (10-14 su bardağı) su içmek ve alternatif sıvı tüketimlerinde süt, ayran, kefir, cacık ve taze sıkılmış, ek şeker eklenmemiş meyve suyu üzere içecekleri tercih etmek gerekiyor. Dehidrasyon, yani bedenin susuz kalması durumunda bedende halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu üzere belirtiler görülebiliyor. Bilhassa ileriki yaşlarda beden daha fazla sıvıya gereksinim duyuyor. Bu nedenle yaşla birlikte su tüketimini artırmak anahtar noktalar ortasında yer alıyor. Ayrıyeten çocuklar sıcak havalarda beden ısılarını düzenlemek gayesiyle soluk alıp verirken daha fazla sıvı kaybedeceklerinden, çocukların sıvı tüketimine bilhassa dikkat edilmesi gerekiyor.
Sağlıklı ömür alanında milletlerarası referans kurumlardan en yeni bilgileri kamuoyunun dikkatine sunan Sabri Ülker Vakfı, bedenin sıvı istikrarını bozmadan sağlıklı bir yaz periyodu geçirilmesi için su tüketiminizi artıracak teklifleri bir ortaya getiriyor.
Güvenli içme suyu en sağlıklı ve en ucuz içecek
Sağlıklı, kâfi ve istikrarlı beslenme, bağışıklık sistemimizin en düzgün halde fonksiyon görmesi için gerekli olan tüm besinleri sağlıyor. Uzun periyotta kâfi ve istikrarlı beslenmenin muhtemel enfeksiyon riskleri üzerine olumlu tesirleri olduğu vurgulanıyor. Yetersiz beslenen bireyler çeşitli bakteriyel, viral ve öbür enfeksiyonlar için daha büyük bir risk altında bulunuyor. Sağlıklı içecek seçimleri yapmak, besin seçimleriniz kadar sıhhat açısından kıymet taşıyor. Kâfi ve istikrarlı beslenme içerisinde kıymetli yere sahip su ve alternatif sıvı tüketimi de bağışıklık üzerinde hayli değerli yere sahip. Kâfi sıvı alımının sağlanması ile bedenden toksinlerin uzaklaştırılması kolaylaştığından gün boyunca bol sıvı tüketimi büyük değer taşıyor. İnançlı içme suyu en sağlıklı ve en ucuz içecek.
Kalp sıhhati için de kritik ehemmiyete sahip
Karpuz, kavun, kiraz, üzüm üzere su oranı yüksek meyveler hem güzel birer antioksidan kaynağı olup, hem de sıvı gereksiniminizi gidermenizde yardımcı oluyor. Lakin bu meyveler içerdikleri şeker oranından ötürü belli ölçülerde tüketilmeli. Bunun dışında sıvı gereksiniminin karşılanmasında en ülkü içeceğin su olduğunu unutmamak gerekiyor. Hayatın her evresinde kıymetli olan su, yaz aylarında artan sıcaklık ile daha çok sıvı kaybettiğimiz şu günlerde daha da kıymetli hale geliyor. Kâfi su tüketimi, kalp sıhhati için de kritik ehemmiyete sahip. Bedeni nemli tutmak kalbin kan damarlarından kaslara daha kolay pompalanmasını sağlıyor ve kasların verimli çalışmasına yardımcı oluyor. Bedenden beklenin üzerinde sıvı kaybı ayaklarda ödem yahut baş ağrısından inmeye kadar hayatı tehdit eden çeşitli sıhhat meselelere yol açabilecek önemli bir durum olduğundan kâfi ölçüde su yahut yanlışsız alternatif olabilecek sıvıları tüketmeye dikkat edilmesi gerekiyor.
Su tüketimini arttıracak öneriler!
Sıcak yahut soğuk tüketmeyi denemek,
Yemeğin yanında içecek yerine su tüketmek,
Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir su şişesi edinmek,
İçilen suyu serinletici hale getirmek için dilim limon, salatalık, nane yahut çilek üzere zevkinize uygun meyveler eklemek,
Fiziksel aktivite sonrasında ve sırasında su içmeyi alışkanlık haline getirmek,
Evde gün uzunluğu su tüketimini hatırlatması için su karafı yahut sürahiyi daima görebileceğiniz bir yerde bulundurmak.
Suyunuza lezzet katmanın 5 yolu!
Lezzet için sıcak yahut soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Denemek için kimi fikirler:
• Böğürtlen + nane
• Ahududu + salatalık
• Çilek + taze fesleğen
• Doğranmış elma + tarçın çubuğu
• Armut dilimleri + bir damla doğal vanilya özü
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
